调节冬天失眠的方法有哪些

　　寒冷冬天来临，很多人早上起床要纠结一会，可是却有一些人在寒冷冬夜失眠。南京精神病医院医生指出，尽管大多数人都对失眠现象置若罔闻，但是长期失眠所带来的不利影响让越来越多的人不得不采用一些措施来调治这种症状。近段时间来，天气一直都很寒冷，加之处于年末阶段，很多人因为天冷、工作压力大等原因而被失眠所折磨。那么调节冬天失眠的方法有哪些?以下为大家介绍五种调节方法。

　　、喝牛奶

　　冬季失眠患者还可以在睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量，如果怕胖的话可以选择低脂的。

　　第二、酸枣仁粥

　　酸枣仁粥。酸枣仁15克，粳米1至2两，盐适量。炒酸枣仁加水1500毫升煎至1000毫升，去渣。粳米洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味。趁热吃，有养心安神的功效。

　　第三、夜交藤大枣茶

　　夜交藤(何首乌的藤茎)大枣茶，每晚睡前一小时趁热食用，可养血安神、祛风通络，可除心烦难睡、顽固性失眠多梦症状。

　　第四、参枣米饭

　　参枣米饭。把党参、大枣用水同煎半小时，去党参渣，留枣参汤。糯米蒸饭，红枣铺于饭上，枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。每天一次，可补气养胃。适用于心悸失眠、体虚气弱、乏力食欲不振等。

　　第五、坚持晨练

　　冬季比较冷，不少人不愿早起外出锻炼，其实选择在不是特别冷的清晨迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整，且一周2-3次即可。

　　以上是调节冬天失眠的方法有哪些的介绍，仅供人们参考之用。睡眠医生在此特别提醒，冬天长夜失眠怎么办，最好是找准导致自己失眠的原因，再结合失眠的具体表现等情况合理地选择调治之方，这样才能很好地助您摆脱失眠困扰。如果您不知道该如何克服失眠的话也不必着急，可以免费求助于我们的在线医生，让他们助您解决失眠问题。