进入更年期该吃什么，不该吃什么

　　进入更年期该吃什么，不该吃什么!女性在进入更年期之后不管是精神状态，还是心理方面都会出现一些问题，状况不是很好，比较影响个人健康，为此，这一时期的饮食是很关键的，需要补充哪些元素，要避免哪些饮食，都是有多加注意的，不然吃错了食物也会导致更年期情况加重的。

　　一、更年期女性需补4种营养素

　　1、补充钙质，补硼。女性更年期女性应当吃钙元素丰富多彩的食物并补充钙，减轻因为生长激素分泌不够所造成的各种各样心态心烦或焦虑情绪，高钙元素还可能够更好地维护人体骨骼的功能。

　　女性更年期女性也可以多补充硼，以防止身体内雌性激素降低。自然，维生素 D, K和镁元素的有效补充，能提升身体对钙的消化吸收，保证合理使用钙。

　　2、补充维他命。维生素是最不可缺少的，针对女性更年期女性而言，维生素很重要，身体本身没法生成维他命，务必用食物补充。平时可吃胡萝卜、蛋白质食物、生鸡蛋、白芝麻等，他们带有充足的维他命，可补充身体所需维他命。

　　3、补充天然雌激素。通常过去了35岁后，伴随着岁数的提高雌性激素分泌慢慢降低，女性更年期女性身体内雌性激素能力减少，且有强烈的起伏，能造成睡觉盗汗、腰酸背疼，骨质疏松，肌肤没光泽度，焦虑抑郁症，忧郁症等。因此女性更年期女性还可以补充一些纯天然的雌性激素，如大豆卵磷脂。

　　4、多吃糖类与碳水化合物：碳水化合物结合也是女性更年期女性最不可以少的一种，补充混合型多醣类是十分关键的，通常也需吃大量含有甲基纤维素和矿物食物，这对身体健康很有益处。可从稻米，全麦面包食品类，白薯等摄入。

　　二、更年期女性忌吃3类食物

　　1、腌渍过咸的食物。以前中国人的早餐便是小米粥配萝卜咸菜，再给油条，事实上这类饮食结构很没营养成分。

　　腌渍食物品中的大部分盐份成分较高，身体摄取过多的盐份，非常容易造成各种各样病症，乃至有可能致癌物质。一般来说，有时候吃腌制品是可以的，吃久了易得病，女性更年期女性更特别注意!

　　2、高糖高热量食物。高糖食品类如朱古力、鲜奶油等可刺激性更多胃液代谢，造成胃酸反流而导致反胃酸，胃烧心。除此之外，女性更年期女性糖脂代谢易失衡，若大量摄取糖份非常容易致使肥胖症，糖尿病患者和心肌梗塞的产生。

　　3、辛辣食物食物。应尽量减少吃辛辣食物食物，在女性更年期里，女性性子会较狂躁，这种是一切正常状况，吃辣，麻椒，圆葱等食物会加剧这类病症。

　　进入更年期该吃什么，不该吃什么!以上小编为大家分类进行了介绍，大家根据自身的情况适当选取食物，而对于一些饮食禁忌，还是要尽量避免去触碰的，尤其是刺激性比较大的食物，吃了容易出现不良反应。