远离更年期，可以这么做

　　远离更年期，可以这么做!更年期也是人生中的一道坎，安然度过这个特殊时期对于我们大家来说都是很重要的，不管是对自身还是家庭都会造成一定的影响，为了避免伤害发生，我们需要在更年期来临之前做好相关的防御准备，不管是饮食作息、情绪方面还是工作方面都要进行相应的改善，这样才能顺利度过。

　　1 生活节奏放慢一点

　　生活节奏放慢一点，保持乐观、掌握生活节奏、戒除不良生活习惯，是保持更年期健康的要素。

　　要掌握好生活的节奏，尽量保证中午有半小时的小憩，晚上11 时前一定要放下工作和娱乐，进入休息状态。遇到压力、紧张之时，要主动舒缓情绪。若心情激动、脾气突然难以控制，则要主动意识到自己情绪的突然变化，可以通过深长而平稳的呼吸来平息自己的情绪。待情绪调整到较好的状态后，再处理那些棘手的事情。

　　2 坚持锻炼

　　有效锻炼才能减少骨丢失，保证每周至少3 次、每次大于30 分钟的有氧运动,能保持健康体魄。

　　健康大步走是很好的有氧运动方式，标准姿势是昂首挺胸、每步迈开60～70 厘米、大幅度摆动双臂，最好同时交替握拳，增加握力;建议穿平底运动鞋、合体而吸汗的开衫上衣,以方便锻炼者在感到热和出汗的时候脱下。

　　要在光线适宜、视野开阔的平地行走，速度保持在每分钟100米。行走的路程为2 公里，走3500～4000 步，为了减肥则每天须走45 分钟。结束健康大步走时，心率与年龄之和应该达到170。

　　3 一有饱腹感就要离开食物

　　人到了更年期，血脂、血糖会发生不利于健康的悄然改变;身体的基础代谢率下降，脂肪容易堆积于身体中段，发生向心性肥胖。因此控制饮食并保持合理的膳食比例，是此阶段的重要任务。规律饮食，吃到略有饱腹感的时候就离开食物，是“管住嘴”的首要步骤。

　　一些更年期女性，因为中枢神经功能紊乱，明明刚吃过饭，还会突发饥饿感，若不立即吃些东西就非常难受，这时可以喝些白开水或吃些黄瓜、西红柿等热量低的食物，并着手做些其他能引起自己兴趣的事情，把思维从吃上引导出来。

　　还有一些更年期女性，爱吃油炸食品或点心等甜食，则应该严格控制摄入量。含糖的饮料非常不利于更年期女性的身体健康，应尽量避免。身处更年期的女性，对钠尤其敏感，容易出现血压波动、血压增高。

　　减少盐的摄入，有利于减少更年期高血压。辣的、烫的食物容易诱发潮热，所以有潮热的女性应该少吃此类食物。浓咖啡会导致失眠,而且咖啡会增加夜尿次数，可能影响睡眠质量。更年期症状有哪些

　　4 用药有选择切勿滥用

　　性激素治疗是缓解更年期症状的重要措施，能有效改善潮热出汗、神经精神症状、泌尿生殖道萎缩等多种更年期症状，有益于提高生活质量和骨代谢，有益于血脂构成。性激素治疗已有近百年的历史，在临床实践中医生已经积累了丰富的经验，也有了诸多共识。

　　5 多与家人朋友医生沟通

　　更年期的诸多症状常常令人大为苦恼，原因是许多难受的症状，经多次就医也不能查明原因。甚至一些中年女性，因突发的心脏症状而多次被家人、同事送往急诊室，一番全面检查之后的结论只是神经官能症或更年期综合征。

　　在这种情形下，一方面要积极接受医生建议，合理使用改善更年期症状的药物治疗;另一方面不要羞于与家人、朋友商量，给情绪建立疏通的渠道。

　　远离更年期，可以这么做!以上这些方面都是比较实用的，为了健康着想我们还是要提前做好预防措施工作，从而答大幅度的降低风险，平日里一定要注意保持心态开朗，这样才能更好的远离疾病。