出现强迫症该如何自我缓解

　　出现强迫症该如何自我缓解?对于这种病情，在当前生活中还是普遍存在的，而且目前医疗技术水平相对也是比较发达的，针对病情的治疗措施也有很多，只要积极配合科学治疗，后期做好相关的护理工作，便是可以很好的巩固病情的，如果大家不知道怎么操作的话，可以参考下文中介绍的方法。

　　1.不要做一个完美主义者

　　强迫症患者往往具有完美主义的性格。他们工作太认真，追求完美，经常苛刻地要求自己，为自己的小事或错误而后悔和自责。治疗师应该让他们意识到，到处求全是不对的。世界上没有完美的人。我们可以尽力做好应该做的事情，但每个人都应该承认和接受犯错的可能性。因此，建议患者对工作、学习、生活持乐观态度，不要对人和事太认真，也不要对自己太苛刻，提高适应环境的能力。

　　2.转移注意力

　　当出现强迫症状时，尽量转移注意力，尽快摆脱真正的症状和痛苦。比如一出门就检查门锁。如何克服?把时间安排紧。如果平时上班路上要30分钟，20分钟压力比较大，那就留20分钟出行。因为时间紧，怕迟到，出门又赶时间，没时间考虑检查门锁。

　　3.参加更多的文化和体育活动

　　因为从事各种有趣的文化体育活动可以缓解生活或工作中的单调和无聊，减少精神压力和紧张。坚持正常的学习和生活，做好自己该做的事情，丰富自己的生活，这样会减少症状、恐惧、焦虑的干扰。

　　4.学会放松强迫症有哪些症状特征

　　病人需要学会呼吸和放松。用鼻子慢慢吸气，然后慢慢呼气。当你呼吸时，数你的呼吸，也就是说，当你吸气时，数1，2，3，4，5，6...安静地，当你呼气时，安静地数。“数息”的目的是为了摆脱杂念，使人静下心来放松。患者每晚睡前可放松呼吸3 ~ 5次，有助于缓解一天的紧张和疲劳，有助于催眠。当患者出现症状时，如果看到刀，会觉得自己要割伤自己。他可以立即放松呼吸，帮助他平静情绪，缓解紧张情绪。

　　5.强迫症的治疗不要采取硬对抗。

　　如果病人强迫自己锁门，从侧面告诉他，不要着急，不要检查门锁。这种硬对抗会让患者更加紧张，增加心理压力。因为他的症状自己无法控制，所以他不是故意的。你的硬停会强化他的内心冲突，这不仅会让他为强迫症而痛苦，也会让他为无法控制的强迫症而痛苦，从而加重他的强迫症。首先，对强迫症患者的治疗应该让他们随波逐流。如果你想检查门锁，就检查一下。当患者发现自己症状的性质、原因和治疗措施后，会在治疗过程中逐渐淡化强迫症状。总有一天他会忘记他还需要检查门锁。

　　6.不要太严格。

　　父母要结合孩子的心理特点，给他们一定的发展个性的空间，让他们在生活中培养良好的性格基础，不斤斤计较，不要过分追求完美，认识到没有什么是完美的。要让孩子明白，有些人一生幸福的秘密在于他们适应能力强的心理状态，这种心理状态能让他们从失望中迅速振作起来。

　　出现强迫症该如何自我缓解?要学会注意力转移，不要总是盯着疾病，这样不仅无法缓解病情，还会让人陷入焦虑之中，平日里可以做一些放松心情的事情，减少对疾病的关注，不要对自己过于严格要求，这样自然便能缓解病情。