经常失眠有哪些自我调节方法呢

　　经常失眠有哪些自我调节方法呢?失眠的现象非常常见，经常有很多人会抱怨晚上没睡好，第二天不管是工作还是学习都没动力，严重影响人们的日常生活与工作。那么。经常失眠就没法治了吗?南京精神病医院医生指出，失眠并不是一种非常严重的疾病，只要及时的进行自我调节，大多数患者就可以。 以下，我们从自我调理的方面给出大家以下几种建议，以供参考。

　　创造良好睡眠环境——

　　卧室环境宁静，可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐;光线宜暗淡;被褥等卧具应舒适;空气新鲜;枕头不宜过高等。还要注意养成规律的生活习惯，并注意保持良好的睡眠习惯等，都有助于改善失眠。

　　做好日常调理——

　　我经常失眠怎么办，患者在睡前喝一杯牛奶，有利于睡眠 ;睡前喝一杯温开水，在水中加一匙醋搅匀喝。醋中有丰富的有机酸，可促进糖的代谢，使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸分解，使人疲劳感。

　　晚上喝小米粥，小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，使大脑的思维活动受到暂时抑制，产生困倦感，帮助睡眠;吃些水果可以因过度劳累而失眠，苹果、香蕉和梨是碱性食物，有助于抗疲劳。

　　静坐冥想——

　　如果实在难以入睡，不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑 难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

　　总之，经常失眠有哪些自我调节方法呢，需要大家多加注意并懂得适时调节自己的情绪。此外，如果症状严重者，需要及时找失眠医生求助，在他们的指导和帮助下短期服食一些失眠药物相信对你有一定的作用。此外，我经常失眠怎么办，在药物治疗的同时还可以辅以其他疗法，如香薰疗法、音乐疗法、运动疗法等等。关于这方面的更多详情，您可向在线医生免费咨询。