南京神经内科研究院教你解决失眠的方法

　　解决失眠的方法有哪些呢？失眠的类型很多，根据失眠的程度可以分为三种，如短期失眠，慢性失眠，暂时性失眠等。由于人们没有意识到失眠的危害性，擅自服用一些药物来强制睡眠，长此以往，给身体带来很大的伤害。解决失眠的方法有哪些？以下就是南京神经内科研究院医生给大家做的详细介绍。 　　尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。网站报道，1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。
　　教你解决失眠的方法：
　　，无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
　　第二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
　　第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
　　第四，经前综合征或绝经期导致失眠。女性分泌水平波动或减少容易让人失眠。建议少吃米饭、馒头等主食，或者练习瑜伽。
　　第六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
　　第七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
　　教你解决失眠的方法以上有详细的介绍，解决失眠的方法有很多种，如服用饕物，适当锻炼身体或者饮食调节等，严重患者在进行服用饕物时，一定要在医生的指导下进行。