如何提高睡眠质量不做梦

　　如何提高睡眠质量不做梦　 得了失眠怎么办?这是很多失眠者困扰的问题,失眠的人由于晚间没有充足良好的睡眠,白天会感觉疲劳、头晕、反应迟缓、记忆力下降等,严重妨碍了人们的正常的工作、生活.那么得了失眠怎么办呢?应该如何治疗到哪治疗呢?如何提高睡眠质量不做梦

　　下面就请南京神经内科研究院医生告诉你得了失眠怎么办.首先养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等.卧室要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素.

　　一、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射".

　　二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律.

　　三、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.如何提高睡眠质量不做梦

　　四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等.

　　六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

　　七、限制白天睡眠时间,老年人得了失眠怎么办呢?老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

　　相信大家现在已经了解得了失眠怎么办,当你有有轻微的失眠可按照以上调理方法自行调节,会起到良好的改善作用.但如你有长时间的失眠现象,需要及时询问心理医生,你也可随时免费咨询南京神经内科研究院的在线医生.如何提高睡眠质量不做梦