怎样睡眠质量好

　　怎样睡眠质量好　　 在现在这个高压力高竞争的环境下,很多人都存在这样一个现象:那就是失眠,南京神经内科研究院医生表示,失眠症状对人们的危害甚大,不仅直接影响白天工作的精力,还会使人产生各种不良情绪,甚至畏惧睡眠,进入恶性循环的怪圈.所以一旦产生了失眠现象就要及时采取措施调节,这样才不会因睡眠障碍影响白天的工作和生活.下面来看看医生的治疗方法吧.怎样睡眠质量好

　　针对这个问题,南京神经内科研究院医生给出了如下的建议,希望对患者能够有所帮助:

　　一、摇摆法.仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上.随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡.

　　二、头脚反向法.仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲.呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原.如此反复5-10次.

　　三、呼吸法.双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张.然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能有效缓解半夜醒来失眠.怎样睡眠质量好

　　四、叩齿法.仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次.

　　五、抱膝法.两手抱膝后倒下,然后两腿伸直.左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,对缓解半夜醒来失眠有良好效果.

　　温馨提示:通过上面讲解的治疗失眠的方法,希望可以帮助那些失眠的患者.医生表示,如果以上方法还是不能解决这个问题的话,医生推荐患者使用“MX脑平衡康复体系”这种失眠的治疗方法进行治疗,这种方法有效结合传统中医,有效的帮助患者缓解失眠症状,恢复健康的生活状态.怎样睡眠质量好