睡眠质量不好怎么调理

　　睡眠质量不好怎么调理　　产后抑郁症要怎么调养?研究证明产后治疗忧郁症药物效果不如心理咨询,但这并不意味着药物治疗不重要.必要的时候还需利用药物对患者的病情进行控制,如果能将药物与心理治疗结合,那么对忧郁症的治疗效果则更加明显.因此,在治疗忧郁症时不可忽视任何一方,如不知道该用何种方法进行治疗,可向在线医生咨询,根据自身的情况获得有效的建议.睡眠质量不好怎么调理

　　1、行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓 优美的音乐等等.

　　2、放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、 半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用.避免心理、情绪透支.

　　3 、倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪.睡眠质量不好怎么调理

　　4、角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女 的权力.

　　5、主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理医生分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现.这其实是一种希望获得他人关注 的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式.

　　6、 自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面.

　　只要宝宝妈妈长期坚持进行以上这些产后抑郁症的调养方法,相信对于抑郁症的预防或是缓解自会有很好的帮助作用.这些调养措施不仅可以帮助产 妇调节好自己的心理情绪,还能够对其他身心疾病有一定的防治功效,因此,南京神经内科研究院建议广大宝宝妈妈不妨多多坚持尝试.睡眠质量不好怎么调理