晚上老是做梦怎么办

　　晚上老是做梦怎么办　在日常生活中,总有些人经常睡眠不足,老是失眠,成天夜里睡不着,白天昏昏沉沉,这可怎么办呢?南京神经内科研究院医生表示,老是失眠怎么办多与日常睡眠习惯有一定联系.做到如下九条,您就不会老是失眠了.晚上老是做梦怎么办

　　1. 饭后散步

　　如果您老是失眠不知道怎么办,不妨晚饭后平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养.躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠.

　　2. 睡前运动可助眠

　　老是失眠怎么办?做运动!睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,不仅可利于放松身心,还有利于美体塑身.首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩.腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉.然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限.这个动作可以塑造大腿的肌肉.你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上.这个动作可以帮助排除宿便.

　　3. 睡前不要吃太多东西

　　睡眠当中,人的消化系统也都会进入“休息模式”,所以睡前吃东西,会使肠胃一直处于工作的状态,从而影响睡眠.此外,睡觉前不要喝提神的饮料,像浓茶、可乐、咖啡等含有咖啡因的食物.如果睡前有饥饿感,可喝杯热牛奶.研究表明,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸.睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠.蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒等失眠的症状.

　　4. 关灯睡觉

　　不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的.老是失眠怎么办,与睡眠的光线有很大的关系.

　　5.睡前洗漱很重要

　　睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助.看完电视电脑后,要记得洗洗脸.因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松.晚上老是做梦怎么办

　　6. 晚上梳头好处多

　　古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等.早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,大脑疲劳,早入梦乡.

　　7. 采用一个舒服的睡姿

　　你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态).事实上,这是可以办到的.当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可.最好采用左侧睡的方法,在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服.

　　8. 开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜.但注 意睡时不要用被蒙头.

　　9. 热水泡脚

　　中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系.脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难.但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作.所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处.若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好的效果.

　　南京神经内科研究院医生表示,如果您不知道老是失眠怎么办,还需要其他需要注意的地方:例如每天白天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子.如果老是失眠,上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉.如果老是失眠最好到正规医疗,接受系统的治疗.如果您还有这方面的疑问,可点击在线咨询,与医生进行在线交流,医生会为您详细解答.晚上老是做梦怎么办