预防失眠需要注意哪些呢

　　预防失眠需要注意哪些呢?当今社会失眠现象非常严重，很多人几乎都有不同程度的失眠经历，失眠对人的危害不仅表现在身体上，还严重影响人们的心理健康。南京神经内科研究院医生医生指出，失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重一点会引起精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等。

　　预防失眠需要注意哪些呢

　　一、良好的卧具——

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　二、追求质量，而非数量——

　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那暗自庆幸吧，你不是失眠病人，而是天生的短时睡眠者。

　　三、合理的生物钟——

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

　　四、定时运动——

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

　　温馨提示：失眠是一件让人痛苦的事情，以上就是医生介绍的预防失眠的几种方法，如果您还有其他的疑问，您可以浏览网站上的其他文章，也可以点击在线咨询，会有医生与您一对一的交流，祝您早日康复，生活愉快。