经常失眠我们要注意哪些

　　经常失眠我们要注意哪些

　　失眠是一件让人非常痛苦的事，长期失眠的人精神恍惚，做什么都没有精力，睡不着就渴望有一些方法可以缓解这种失眠的痛苦。那么日常生活中有哪些健康小贴士可以让我们远离失眠呢?南京神经内科研究院医生介绍以下几点：

　　1、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠质量，这类食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。

　　2、热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。

　　3、富含维生素B的食物有维持神经系统健康、烦躁不安的功能。

　　4、晚餐如果食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　5、睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　6、晚餐不宜过饱，对睡眠最有利，而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。

　　通过以上的介绍，你应该对缓解失眠的小方法有所了解了吧，如果你还有任何问题，请点击在线咨询，或拨打全国免费健康热线，祝您生活愉快。