恐惧症患者有哪些自我调节方法

　　随着当今社会生活水平的提高，生活节奏的加快，自我要求的提高，每个人都想做到更好，更，压力也就越来越大，恐惧症患者不断增多。恐惧症是如今社会多见的一种心理疾病，这种病症会给患者的身体健康造成很大的伤害，那么，恐惧症如何自我调节?恐惧症患者有哪些自我调节方法?一起来听听南京神经内科研究院医生是如何来进行解答的。
　　1、积极的自我暗示
　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍"我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
　　2、镜子技巧
　　每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
　　3、阅读伟人传记
　　尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
　　4、系统脱敏训练
　　改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
　　5、放松入静训练
　　找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
　　温馨提示：恐惧症患者有哪些自我调节方法?以上这些呢，就是南京神经内科研究院医生对于恐惧症患者如何进行自我调节的相关介绍，希望对大家有所帮助，如果您还有疑问的，可以免费咨询在线医生。