患有抑郁症后有哪些自我调节方式

　　患有抑郁症后有哪些自我调节方式？南京神经内科研究院医生指出，随着社会压力的增大，生活节奏的加快，现代人患有抑郁症的越来越多，严重影响现代人的正常生活。医生表示，对于抑郁症，如果采用微笑混淆法，则患者的症状缓解得会更快。下面给大家做一下具体的介绍。
　　抑郁症的自我调节方法一、
　　首先，放松自己的脸部，做出微笑状，并在保持微笑的同时，在心理不断暗示自己“现在解放了”、“我的睡眠越来越好了”、“今天一天心情都不错”等等，总之一定语言要积极、乐观。
　　然后闭上眼睛睡觉，失眠抑郁症患者在睡眠中总会因为一些烦心事而影响睡眠质量，这时可以给自己一个暗示“我也不知道我是在想问题还是在梦”、或者“我不知道我是醒者想问题，还是做梦”，就这样一直想，利用这种层层缠绕的混淆手法来诱导入睡。
　　抑郁症的自我调节方法二、
　　认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。不要气馁。告诉自己，恢复正常需要一段时间，不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。
　　男性抑郁症患者避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。
　　患有抑郁症的人可以参与活动。参加一些擅长的、　能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。
　　抑郁症的自我调节方法三、
　　患者可以简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康　人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。