怎么睡才能拥有一个好的睡眠状态

　　　怎么睡才能拥有一个好的睡眠状态?现实生活中可能有不少的朋友此时此刻正在遭受失眠的痛苦折磨，让人吃不下饭睡不好觉十分的崩溃，引起这一状况的原因多半是压力过大而引起的情绪紧张以及躯体不适，从而导致人们晚上会胡思乱想而影响了睡眠对于这种情况，我们不妨从小细节方面入睡来调整一下睡眠。

　　1.别等困了才睡觉。这句话很常见，然而现在大家总是被手机勾了魂一样的，一到晚上就抱着手机迟迟不肯放下。

　　2.调整睡眠心态。不要把睡眠视为“不得不做”的差事，而要把睡眠当成一种享受，对自己的奖励，让自己爱上睡眠。你本来工作就很辛苦啦，值得用一个甜蜜的睡眠犒赏下自己。

　　3.白天多晒太阳。我们的身体内是有昼夜检测系统的，你的睡眠周期或者昼夜计时系统，很大程度上受白天日照量的影响。内在的生物钟通过激素调节控制人体的各大系统。生物学原理此处就不展开了。但是在有条件的情况下一定要多晒太阳，室内的光线再好，也不及室外百分之一。晒太阳时注意：

　　早上6:00-8:30，生物钟对阳光的反应最强烈。

　　如果工作场所光照不足，利用休息时间在户外或窗边待上10~15分钟。

　　隔着窗户晒太阳效果打折。

　　戴墨镜要注意看防紫外线指数，必须是真的具有防紫外线功能的墨镜，否则会损伤眼睛。

　　4.睡前远离电子屏幕。电脑、pad、手机会发出影响睡眠的蓝光，刺激人体生成更多本来白天才产生的激素，造成生物钟紊乱。

　　睡前90分钟，不要接触电子屏幕，让调节生物钟的褪黑激素和皮质醇水平恢复正常。

　　选择其他活动代替，比如纸质书阅读、和亲友聊天。失眠治疗方法有哪些

　　切断网络。哈哈，真是痛苦的选择。

　　我知道以上你很难做到，我也觉得我做不到，那你可以找一副防蓝光眼镜。看了下质量好点的，价格也不便宜，默默盘算了下，姐姐还是乖乖地断网吧。

　　5.限制喝咖啡的时间和摄入量。下午2点以后最好不要喝咖啡。能少喝就少喝。

　　6.如果是炎热天气，让自己凉快点。人体核心温度下降，有助于启动睡眠状态。研究表明，适宜睡眠的的最佳室温是凉爽的15.56~20℃。太高或太低的温度都可能导致睡眠困难。

　　7.选择正确的入睡时间。22:00~凌晨02:00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我们如果要高效地工作学习，常常需要一个计划表，那么优质的睡眠，也需要。规划好睡眠时间，然后严格执行。

　　8.改善睡眠环境。负离子发生器、加湿器等。还有人发现，这种桌面喷泉或者“迷你瀑布”的声音，对夜间放松心情、改善睡眠很有帮助。在家里种点植物。如多年生虎尾兰，它不需要许多阳光或水，就能茁壮成长，这种植物，夜间吸收二氧化碳，释放氧气。茉莉花可以提升睡眠质量，降低焦虑情绪。茉莉花不是传统的室内植物，所以可以使用茉莉花和其他植物的精油，用精油喷雾器或者睡前直接滴在枕套上。

　　怎么睡才能拥有一个好的睡眠状态?这些方法都是比较实用的，如果大家不知道怎么规划才好，可以做一个作息列表，按照上面的要求吃饭睡觉工作休息，这样可以让人们在各方面都规律起来，自然也能很好的改善睡眠的。