江苏失眠治疗好的方法

　　江苏失眠治疗好的方法　　现在很多上班族都会有失眠的睡不着的症状,这些都困扰着他们的日常生活,那么,我们应该如何防止失眠症的发生下面请医生为我们提醒一下:如何睡个好觉 治疗失眠好的方法.江苏失眠治疗好的方法

　　一,睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题,清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪.因此,晚上头脑里不要想复仇计划,好想些愉快的事.

　　二、音乐是治疗好的方法

　　与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐有治疗失眠的功效,它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张,不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲.

　　好乐曲里有波浪拍打岸边的声音、海鸥的叫声——它能使你很放松如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡.

　　三、遛狗

　　首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张;第二,无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统,散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪,这一切会给你一个安稳的梦.

　　四、晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处.因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧.

　　五、泡个香精油澡或者海盐澡

　　放松一下,水温不要超过37摄氏度,泡10-15分钟即可,然后马上进被窝.

　　帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡.因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症.江苏失眠治疗好的方法

　　六、要让自己按时睡觉

　　如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在, 因为身体已经“知道”该睡觉了.

　　帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯,那时候住在集体宿舍女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地,当时女生们经常交流美容护肤的心得……

　　七、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法

　　睡前将大脑快速填满 (类似一晚上记住很多外语语法),一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时血压会降低、精神萎靡、非常想睡觉.相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳.因此,医生建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目.

　　八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃——这种方法帮助很多人很快入睡,也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被子.这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.

　　九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去,失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方法除不良反应外,且有一定的催眠功效……

　　如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯,如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动,此时不宜使身心过劳,如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反,大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的智慧.江苏失眠治疗好的方法