【失眠必备】——改善睡眠小妙招

　　【失眠必备】——改善睡眠小妙招!失眠问题在当前社会中是很普遍存在的现象，不管是男女老少都有可能存在一定的睡眠障碍问题，晚上身体休息不好，白天必然有些乏累，不想做事，时间久了可能还会伴随诱发其他不良疾病发生，为了及时阻断伤害，我们还需要采用一些生活小妙招来改善。

　　改善睡眠通用方法

　　再提供一些改善睡眠的小技巧，每种方法都有朋友在用，效果因人而异，大家可以参考，尝试看看。

　　①睡前运动问题。

　　睡眠是养阴，运动是生阳，按说超过9点，睡前不宜做剧烈运动健身等，避免身体过于兴奋无法入眠。但有的失眠，睡前跑跑步反而能睡着了。所以，睡前是否运动，根据个人情况来，不利于睡眠就不动，动则睡得更快就动动。

　　②睡前泡脚。

　　咱们之前推荐泡脚，能改善气血循环，疏通经络，温阳补火。

　　但如果泡完，搞得浑身燥热，影响入睡了，就别泡了;有的失眠，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根据身体反应来。

　　包括艾灸也是，一般不建议晚上做。

　　③远离科技产品。失眠的五个危害

　　手机或电脑这些尽量不看，特别是一些刺激性兴奋性游戏，影视剧，内容等都容易影响睡眠。有的朋友说睡不着，不看手机干嘛?上面也说了，闭目养神也是好的。

　　当然有的必须看着电视，弄点动静，然后不知不觉中睡去，如果这样有利于改善睡眠，也不反对。

　　④饮食方面。

　　*睡前一杯温牛奶，其实效果有限，更多是出于心理安慰;

　　*睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃，特别是反流者，要把枕头垫高，一旦反流弄得胸部咽喉灼烧，是无法入眠的;

　　*平时不建议喝太多咖啡，浓茶等提神的饮料，会影响睡眠;

　　*喝酒。有的喝点红酒才能入眠，这个不反对，注意不要过量;至于白酒，这个就不推荐了。

　　*睡前不宜吃补药等滋补品，以防火气过旺。

　　⑤睡眠环境塑造。

　　*尽量黑暗中睡，有利于褪黑素分泌，提升质量;

　　*释放一些芳香气味;

　　*听一些专门催眠的音乐，自己搜下，有很多;

　　*看一些书，让心灵平静;

　　*实在睡不着，换个房间，方向;

　　*或者出趟远门，彻底放个长假放松下。

　　⑥通用助睡眠食疗。

　　*炒酸枣仁磨粉+合欢花，泡茶喝5-8克;

　　*炒酸枣仁单独吃有无效果?可以试试，不过磨成粉吃下去才行，单纯泡水效果不大;

　　*食疗粥：龙骨20克(先煮20分钟，用龙骨水来煮粥)，配料小米+大米+薏米+红豆+莲子+大枣+花生+百合;

　　*茯苓：之前一直讲是祛湿的，其实也有安神改善失眠之效，不过配合炒枣仁+远志，煮水喝;

　　*食疗粥：糯米+龙眼肉+莲子带心+红枣+百合，先把米煮成半熟，再加入其它材料，不然都煮烂了。

　　*代茶饮：桂圆+麦冬+西洋参，宁心安神，2-5克，煮水代茶饮。

　　【失眠必备】——改善睡眠小妙招!不管是睡前运动，热水泡脚还是调整作息时间，都是需要长期坚持才能慢慢的看见效果的，三天打鱼两天晒网肯定不行的，这样容易导致睡眠情况反复无常加重疾病。