失眠如何调养？

　　失眠如何调养？你是否晚上明明很疲惫了，就是睡不着，是否睡到一半突然醒过来了，是否容易惊醒。其实这都表明你的睡眠质量并不高，甚至失眠。现在很多人都有失眠的问题，是什么原因引起的呢？又有什么办法缓解呢？

 

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

 

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

 

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

 

　　还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

 

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

 

　　失眠如何调养？睡前一定要注意环境是否舒适，空气是否流通，床铺是否整洁等，有些有助于提高睡眠质量，健康身体。