如何找回失去的睡眠？

　　如何找回失去的睡眠？现在失眠患者越来越多，有些人症状较轻，通过自身的调节可以得到恢复，但是有些人的失眠症比较严重，自身的调整已经不能够将症状减缓，这些患者就要去正规的医院接受专业的治疗了。对于症状较轻的失眠患者，南京医院的医生研究出了几种自我催眠的方法，遇到失眠时，大家不妨试用一下。

 

　　“按时起床”催眠术

 

　　很多人都有这样一种经历：如果第二天有很重要的事情要做，而且时间紧急不能迟到，我们会在当天睡觉前会重复提示自己不能迟到，明天一定要早起！大多数时候我们真的可以不用闹钟，第二天就会早早地醒来。这就是我们人体的“生物钟”。

 

　　在我们的大脑里，有一组神经回路“负责计时”，当不给它下指令时，它就蛰伏不动，你也意识不到它的存在；一旦给它下了指令，这个生物钟就会启动、运作，就像给没有电池的闹钟安上了电池一样，而且越运作效能越高，我们越是每天练习这个“按时起床催眠术”，就会越来越准时地醒来。

 

　　此外，利用生物钟的原理，我们可以通过户外露营重设生物钟，缓解失眠状况。据报道，美国一项最新研究显示，露营将人体暴露于黎明和黄昏的自然光下，将有助于人们入睡，并提高睡眠质量。经过一周露营，人体的生物钟就能得到重设，使人们在夜间更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。苦于失眠的夜猫子们或从这项活动得益。

 

　　如何找回失去的睡眠？失眠患者可以通过上述方法进行自我催眠，有助于缓解自己的失眠症状，改善自身失眠。