江苏哪家医院治疗失眠更好

　　江苏哪家医院治疗失眠更好　　失眠症是睡眠障碍的一种,治疗失眠症的关键是恢复机体本身的正常睡眠节律.以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者.如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗.江苏哪家医院治疗失眠更好

　　,保持“睡眠卫生”.“睡眠卫生”并非指床铺整洁,而是养成良好的睡眠习惯.例如,除了睡觉,不要在卧室做其他事情;保持固定的睡眠和起床时间;下午不要喝太多咖啡;将卧室光线调暗;将电视机和电脑搬出卧室.

　　第二,养成适合自己的睡眠习惯.一些曾经的失眠症患者指出,治疗失眠不能墨守成规,要根据自身情况采纳医生建议.例如,对于不少人来说,睡前看肥皂剧或无聊的电影也能起到催眠功效.

　　第三,睡前尽量放松.你可以躺在床上回忆小时候的经历,睡前洗热水澡或喝一杯热菊花茶.健康医生认为,失眠者应当在睡前尽量提高体温,当身体温度降下来后,就会产生昏昏欲睡的感觉.

　　第四,少吃安眠药.克里格说,安眠药可以帮人镇静,但会产生副作用,让服药者第二天感觉头昏脑胀,“我从不建议失眠者到药房买药,因为吃安眠药虽然能帮助你入睡,但不能解决问题”.江苏哪家医院治疗失眠更好

　　第五,睡前不饮酒.虽然睡前喝酒有助睡眠,但酒精作用过后,可能会造成半夜早醒,第二天有疲劳感.

　　第六,保持睡眠和工作之间的平衡.睡觉前别想工作,让身体完全放松下来.如果你10时30分上床睡觉,就在10时15分前结束手中工作.你可以把要做的工作和忧虑的事情写在一张纸上,然后统统忘记,留到明天去考虑.

　　第七,不要夸大失眠的后果.如果遇到失眠问题,不要胡思乱想.一些人失眠时往往喜欢夸大后果,例如第二天工作无法完成或遭解雇等,从而加重失眠.

　　第八,不要将卧室变成“痛苦”的代名词.唐尼建议,如果你上床20分钟后还无法入睡,就暂时到其他房间,不要开灯,也不要上网或看书,尽量放松,直到有了睡意再回卧室.不要将卧室和“痛苦”、“焦虑”等词语联系在一起.

　　第九,适当锻炼.虽然睡前不宜做剧烈运动,但早晨和晚上适当锻炼有助睡眠.　　第十,向医生求助.医生指出,每个人都有可能遇到失眠,不过,如果失眠持续几周,特别是已经影响到白天活动时,就要考虑就医.

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