江苏哪家医院失眠治疗好

　　江苏哪家医院失眠治疗好　　失眠的原因及治疗失眠的原因及治疗对策,失眠是困扰现代人的一个很大的问题,而通常来说,是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来.这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统",这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着.如何改善睡眠,使醒着时的生活更美好呢?其实这项工作也是有一些技巧的.江苏哪家医院失眠治疗好

　　对付外来压力改善睡眠的方法,是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来,找一个安全的睡眠环境,要求安静、黑暗并且舒适.

　　确定你生物钟的睡眠周期.首先,确定一个起床时间并保持下去,每天不变.然后,试着让身体告诉自己需要入睡的时间.关上电视、计算机和电话;可以听一些轻柔的音乐,或是与相知的人谈谈心;洗一个时间较长的热水澡,再找一本无聊的书看看;打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸.

　　①遵循客观规律:国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休.不管哪一种,只要形成适合自己的规律就可以,不必勉强改变.但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的.不论你早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同.还有,如果你哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环.

　　②养成良好习惯:良好的睡眠习惯可以获得的睡眠,达到充分休息的目的.比如睡前把该做的事情做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到的放松.江苏哪家医院失眠治疗好

　　③创造美好环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量.身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰.

　　④安抚烦乱心理:心理干扰是大多数人失眠的原因.保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的.

　　睡的好比睡的多更重要英国医学会期刊研究报告指出,为了解睡觉时间对死亡率的影响,英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查,其资料来自1973-1974年间的英国卫生部国民健康普查研究,并进行20年的前后对照研究.

　　研究数据显示,就生理状况和智力反应而言,早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别.也就是说,11点以前就寝、 8点前起床的人,和11点以后就寝、 8点后起床的人都是一样的健康聪明.但是就收入而言,夜猫族可能更加富有.

　　更重要的是,睡得太多反而有害身体健康.对老人来说,睡觉少于八小时的死亡机率最低;睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)后,死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多.

　　研究人员指出,睡得好比睡得多更重要.因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动.

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　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花.一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量.

　　2.卧室内温度为18-22度.人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡.江苏哪家医院失眠治疗好

　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主.淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌.抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色.

　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音.

　　5.合适的枕头.高15~20厘米的枕头最合适.枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹.

　　*促进睡眠的饮食:

　　大家都知道,睡前喝1杯牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的.

　　平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物:红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子.

　　冰糖百合新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可以加入红枣.此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用.

　　牛奶燕麦片燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品,不但安神,还可以润肺通便.由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片.

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