江苏每晚都失眠怎么办

　　江苏每晚都失眠怎么办　　更年期失眠的治疗方法?南京精神病医院医生指出:有部分患者在50岁以上会出现更年期症状,表现出来的症状如全身乏力、倦怠、心悸、焦虑、失眠多梦、食欲减低、兴趣减低、阳痿早泄、急躁易怒等,而从近三年接诊患者来看,40岁以上就出现更年期症状的患者大有人在.这些人群要放松心情地工作和生活,不能再给自己添加压力了.那么,更年期失眠的治疗方法有哪些呢?一起来看看医生的介绍.江苏每晚都失眠怎么办

　　培养睡眠情绪

　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容.如在睡前不要看情节紧张的电 视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食.好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按 摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等.

　　创造睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持 黑暗等.尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意 .江苏每晚都失眠怎么办

　　学会放松自己

　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松.因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠.医生表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松.

　　注意劳逸结合

　　更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不要整日紧 张,也不要整日悠闲.这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象.另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要 尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律.

　　更年期失眠的治疗方法?以上就是南京神经内科研究院医生的介绍,希望可以帮助到您,如果还有疑惑的地方,可以医生.江苏每晚都失眠怎么办