江苏治疗失眠的方法

　　江苏治疗失眠的方法　　失眠了,我要如何才能改善自己的睡眠质量?睡眠,在我们的生活中占了三分之一的时间,睡眠不好的人群,总是在第二天精神不济,喜欢上班打瞌睡,而且还会出现黑眼圈,皮肤质量也会变差,对我们的身心早餐了极大的影响.江苏治疗失眠的方法

　　一、保持有规律的作息时间

　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间.人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上.

　　总失眠如何是好?

　　二、适当运动可以促进身心健康

　　失眠了,我要如何才能改善自己的睡眠质量?上海精神科专科医院医生指出,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠.不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间好是在睡前6小时左右进行.江苏治疗失眠的方法

　　三、阳光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整.

　　四、享受睡前时光,有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡.譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等.充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着.

　　小小提示:失眠患者往往是由心理压力大、情绪紧张所致,因此,进行适当的心理调节有助于改善睡眠质量.此外,如果经过一段时间的自我调理而无效者,此时,专业医生的介入也许会对您摆脱失眠症状有良好的帮助.江苏治疗失眠的方法