江苏失眠最好的医院

　　江苏失眠最好的医院　　人们都说说,“早睡早起对身体好”,这种言论其实有相当科学道理的.的睡眠时间是什么?一般人在睡眠的时候,思维相对来说很不清楚,而且肌肉的随意运动也停止了,这样就使得人们恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于心跳和呼吸,是维持身体健康不可缺少的方式.只有拥有了良好的睡眠,才可以使自己保持清醒和良好的活力.江苏失眠最好的医院

　　南京神经内科研究院医生介绍人们睡眠的产生,主要是靠大脑分泌的一种激素——褪黑素来诱导,这种分泌是非常有规律,而且在白天的时候,血中的浓度也是很低的,只有到了夜晚的时候才能升高,一般凌晨两点到三点时会达到最高峰.随着褪黑素分泌量的逐渐减低,人们睡眠逐渐变浅,直到早晨自然就会醒来.江苏失眠最好的医院

　　正常人们的睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成的,两者一般情况下是交替出现的,而且只有深睡眠才算是有效的睡眠,对恢复体力、疲劳才会起到作用,但这种有效睡眠在一天的总睡眠时间里,仅占16%左右.人在夜间前四个小时之间容易获得较好的深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才是有可能会进入首次深睡眠的.因此建议没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如上床,洗漱、放松、保证10点前要入睡,两小时后进入深睡眠,这样才能保证睡眠质量的.

　　除了注意开始睡觉的时间的方式,还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗.1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟.可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上.如果一次不行,可重复进行.4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率.江苏失眠最好的医院