江苏治疗失眠的医院

　　江苏治疗失眠的医院　　南京神经内科研究院众所周知,睡上一个好觉能让我们工作更出色、精神状况更好、在财务决策上做出更准确的判断.但在从今天到周五的全国睡眠意识周,我们却能发现许多同睡眠相关的惊人事实,比如:江苏治疗失眠的医院

　　研究指出,我们每天至少要睡8小时来保证第二天有一个良好的状态,但大多数人的睡眠都少于这个时间.

　　因此,我们就有更大的风险患上心脏病、中风、二型糖尿病、癌症,导致寿命缩短.

　　如果连续17-19小时不睡觉,我们的大脑活动水平便相当于一个血液酒精浓度达0.05的人(在大多数州0.08就算喝醉).江苏治疗失眠的医院

　　睡眠债,就像信用卡债务一样会慢慢累积,你不能把睡眠存到周末来还.

　　现在播报一条非常沮丧的新闻:我们之中65%的人今晚都会因为失眠而导致明天无精打采.

　　我的这条信息来源于《有睡眠才会成功!关于睡眠你必须知道的但因太累而没精力询问的一切》,本书由詹姆斯 马斯和瑞贝卡 罗宾斯所着,内容非常好,而且很有效.

　　各种各样的因素会引起我们失眠,工作压力、经济上的烦恼和家庭问题都会导致我们一整晚睡不着觉.或许这些文章很大程度上也是引起我失眠的原因之一:《关于“只招在职人员”的问题(The ‘No Unemployed Need Apply’ Problem)》、《保险代理人被指控诈骗1亿美元(Insurance Agents Charged In $100 Million Fraud Scheme)》、《游轮触礁事件生还者能以“被吓得魂飞魄散”为由起诉歌诗达公司(Costa Shipwreck Survivors Can Sue For Being Scared To Death)》、《美国航空公司裁员 常客们为此担忧(American Airlines Layoffs Don’t Bode Well For Frequent Flyers)》、《房屋贷款救助计划对业主的影响(What The Mortgage Relief Plan Would Do For Homeowners)》和《为什么富二代在学术能力评估测试上作弊(Why Rich Kids Cheat On The SAT)》.

　　至于以上列表中最后一条,父母们都知道为子女而失眠是养育工作中必经之事.听到《后裔(Descendants)》的作者凯·哈特·赫明斯(Kaui Hart Hemmings)说她利用婴儿打盹的时间完成了这部小说,让我十分惊讶(这儿有我对她的采访).

　　“在我的儿子刚出生时,我的至理名言就是“趁孩子睡觉时我也睡”.现在我的儿子已经十多岁了,我们的睡眠时段却变的完全不同:“正是由于生长激素的关系,他一天中最清醒的时刻是在午夜,而我这时候正在呼呼大睡.

　　夫妻之间不同的生活节奏,参加各种活动,有的早出有的晚归,会互相扰乱对方的生活.我最近发表了一篇文章《怎样发掘并利用自己工作中最有效率的时段(how to harness your most productive times at work)》,作为回应,西雅图格雷姆和邓恩(Graham & Dunn)律师事务所的一位房地产信托律师温蒂 S. 戈夫(Wendy S. Goffe)来信提到文章对她这种习惯早起的人带来的影响.

　　“我们错过了许多大事,例如北极光、流星雨,Pearl Jam(一个乐队)出现在我家附近的酒吧,这些从来不会在早晨发生,永远也不会.”她写到:“比起那些夜猫子来,我们的优势就是能在那些最热门的餐厅预约到下午5点的座位而暗自激动,当朋友们还在队列中度过那难熬的1小时的时候,我们已经在舒服地享受晚餐了.但难以启齿的是,只有等我们回家,保姆才能利用一整晚去实现她自己的计划.”

　　戈夫还谈到了一个问题:“如果你嫁给了一个夜猫子,却想在晚上8点睡觉,该怎么办?”我敢打赌很多夫妇都会因此失眠.江苏治疗失眠的医院

　　“这是个很棒的问题.”马斯说,他是一位心理学家,在其40年的职业生涯中都在鼓励人们多睡觉.“如果一只百灵鸟嫁给一只猫头鹰,那她只能想尽一切办法来阻挡光线和噪音.”他说:“或许在卧室里带上耳塞、开上一盏电扇或白噪音发生器(许多Iphone和Ipad程序提供这个功能).你也许还得制定一些规则——比如对他说‘如果你这种时候还不睡觉,那请不要把电视开那么大声,我可需要睡眠,别打扰我’.”

　　不管是什么原因让你失眠,都能参考马斯和另一位作家在此书中提供的一些其他的建议,来帮助你们获得更优质的睡眠.

　　每晚在同一时间入睡,清早在同一时间起床.包括周末.一周中同样的睡眠总量,比起随时想睡就睡,坚持一个有规律的睡眠能使你更加清醒.

　　在一个连续的时间段里睡觉.零碎的睡眠会导致白天困倦,影响到学习、记忆力、工作效率以及创造力.“实际上,6小时连续的睡眠比起8小时的间断睡眠能使你恢复更多精力.”

　　尽快补充不足的睡眠.要利用早睡而不是睡懒觉来实现.如果你睡懒觉,那么到了晚上该睡觉的时候就更难入睡了.你也可以用小睡来偿还睡眠债——只要别睡太久或是在太晚时间睡,因为这样会进一步打乱你的睡眠周期.而且不要把整个周末都用来睡觉以弥补大量的睡眠不足.“这就像是只在周六和周日运动或节食,又想变得健康或减轻体重.”

　　避免在下午2点后摄入咖啡因.咖啡因的半衰期为6个小时,表示在你喝掉最后一口咖啡后,6小时过去了,身体里的咖啡因都还剩下一半.这种液态的兴奋剂可能会导致恶性循环:“经过一整晚的劣质睡眠后,你毫无选择,只能依靠咖啡因度过接下来的一天.然后,到了该睡觉的时候,你的心脏却在砰砰直跳,让你无法入睡,第二天醒来后又精疲力尽,只能依赖更多的咖啡因.”

　　睡前3小时避免摄入酒精.酒精也许能让你犯困,但也能使你90分钟就醒来一次,所以这一整晚你都会醒醒睡睡不得安宁.江苏治疗失眠的医院

　　在下午5点-7点运动.避免在睡前3小时剧烈运动;运动会使体温升高5-6小时,要想感到困意还得等到体温下降.

　　保持卧室凉爽.理想的睡眠温度约为18摄氏度.室温太高会引起噩梦,太低又得不到完全放松,因为身体要想办法保持体温.

　　调暗灯光.明亮的光线会让你醒来.如果你常在半夜醒来,那就试着阻挡各种光线.

　　关掉各种电子设备.“包括卧室里的电脑、电视机、Ipads、Ipods或者黑莓的设备,他们会带来各种干扰,提醒你一切该做的事,是一种潜在的压力源.”

　　以消遣为目的进行阅读(非工作相关).30分钟的阅读让你只花费平时一半的时间就能进入梦乡.

　　保护你的隐私.别让孩子和宠物一整晚都呆在你床上.

　　放松.你的身体“需要在日间压力和夜晚休息之间有个缓冲.”吃点零食、洗个热水澡或做点轻微的运动(例如瑜伽)都能帮你一天的压力.如果你一直都在辗转反侧无法入睡,那么干脆起床.“做些任何能帮你放松的、枯燥的、不需要集中精力的事,通常只需要15-20分钟你的身体会再次感到困倦,这时你就能回去卧室了.

　　“为了让自己一整天都精力充沛毫无困意,你也许得往你现在的睡眠时间中再增加1个小时.”马斯说.在下个星期还有一件事会令你难以达成这个目标:星期日,2012年3月11日,即夏令时的天.从那天半夜2点开始,我们就得把时钟拨快1个小时,那就是说我们还要再失去1个小时的睡眠时间.江苏治疗失眠的医院