江苏患有密集恐惧症该如何自我调节

　　患有密集恐惧症该如何自我调节?看到一些照片就浑身不舒服，以前并没有听过有密集恐惧症这个词，前段时间上网一查才知道。南京神经内科研究院医生指出：一直以来都有很多人认为密集恐惧症是种严重的疾病。其实，恐惧症患者除了在特定的场合会发生病情、给病人带来意想不到的危害外，通常并没有太大的威胁。当然了，恐惧症同其他心理疾病一样也是越早治疗效果越好。 　　★积极的自我暗示
　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
　　★放松入静训练
　　找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
　　★别太在意自己的反应
　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
　　南京神经内科研究院医生提示：有的人并非对所有密集物体都感到恐惧，一些具有美感的密集排列画面往往不会令人感到恐怖，但是有些被刻意制作的密集画面，即使没有密集恐惧症的人看了，也浑身上下难受，这就是网络上曾经流行的恶搞行为造成的负面影响。