南京到哪里医院恐惧症治疗更好

　　南京到哪里医院恐惧症治疗更好　　恐惧症的注意事项有哪些 南京神经内科研究院医生阐述,恐惧症的注意事项有哪些呢?恐惧症属于一种较为常见的精神疾病,恐惧的对象有很多种,如某些物体,事物或者人等,在早期患者要及早对恐惧症治疗,在生活中患者还要注意以下几种事项.南京到哪里医院恐惧症治疗更好

　　恐惧症的注意事项:

　　1系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理.

　　先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列.这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习.

　　要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此.

　　2积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己,我相信自己!"通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心.南京到哪里医院恐惧症治疗更好

　　3镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话.

　　4放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来.现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软,每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应.

　　恐惧症的注意事项有哪些以上有详细的介绍,恐惧症患者要及早摆脱此病,在日常生活中护理恐惧症是关键,每天适当锻炼身体,劳逸结合,这样可以有效缓解病情.南京到哪里医院恐惧症治疗更好