江苏看恐惧症更好的医院

　　江苏看恐惧症更好的医院　　克服心理恐惧症有哪些 南京神经内科研究院医生表示现在人们都有心理恐惧症,都由心理因素引起的,引起心理恐惧症的原因还没有定论,但是对人们正常的生活和工作危害很大.那么该如何防止这种危害呢,医生将介绍几种心理恐惧症的方法,希望对患者有所帮助.江苏看恐惧症更好的医院

　　克服心理恐惧症有哪些:

　　转移注意力:当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力.你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸.当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像.你的身体将平静下来,不会失控.

　　避免饮酒:虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了恐惧症的症状,下次再发生时你会需要饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖.

　　逐步克服:试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行.透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况.江苏看恐惧症更好的医院

　　记录恐惧程度:将你的恐惧程度分十级.你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低.记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感.了解这些诱因将帮助你控制恐惧.

　　多活动:当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素.因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素.若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉.收缩大腿肌肉,然后迅速放松.这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素.

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