更年期失眠应该怎么办

　　更年期失眠应该怎么办？无论男性还是女性在进入更年期后都可能出现失眠的现象，只是有的人症状轻微有的人则会比较严重。那么，更年期失眠应该怎么办？下面就由南京神经内科研究院医生为您具体介绍一下。

　　更年期失眠应该怎么办：

　　一、温水泡澡，给身体下达放松指令

　　沐浴是一种百试不爽的放松法。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

　　二、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐

　　音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏，这样可以很好地缓解更年期失眠。

　　三、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐

　　研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

　　四、享受阅读，为一场好梦打底

　　睡前阅读是学生的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

　　五、一个人发会儿呆

　　睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　六、睡前两小时，关闭大灯换小灯

　　培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

　　对于更年期综合症的治疗，江苏当代中西医神经内科研究院是！

　　江苏当代中西医神经内科研究院由江苏省卫生厅和南京市卫生局共同批准筹建的一所甲级标准的大型医院，是国家非营利性医院、省市医保定点单位。

　　随着的发展，人们的精神压力与日俱增，因此凸显的社会问题越来越严重，心理健康的话题也越来越被人们所重视。在强大的社会责任感驱使下，江苏当代中西医神经内科研究院把重点放在了神经内科及精神科疾病的研究和治疗方面，旨在帮助现代人走出生活压力，摆脱心理疾病。作为江苏一所神经内科研究院，江苏当代中西医神经内科研究院汇聚了全国四位特殊医生和华东地区最为先进的检测治疗设备，当仁不让地成为华东地区治疗神经内科疾病的医院。
 

 

　　温馨提示：南京神经内科研究院医生提醒说：只要把这些有利于睡眠的习惯坚持下去一定可以缓解更年期失眠的症状。如果您还有其他关于更年期综合症方面的疑问您也可以在线咨询我们的医生,也可以用QQ和医生咨询，医生免费咨询电话：400-1879-120，医生QQ：11206895。南京神经内科研究院祝您早日康复!