江苏失眠抑郁

　　江苏失眠抑郁　　规律运动有效提高睡眠质量.失眠是晚上整夜的失眠、入睡困难、睡眠中间易醒和早醒,睡眠质量很差,睡眠时间明显减少.失眠一种心里和脑力疾病,失眠总是想着某件事情老想着.总是放不下心里的压力和负担,是什么导致了失眠症状的发生呢,失眠的预防和治疗要上心,最后治疗都达不到预想的效果.南京神经内科研究院是一家的精神医院,医院有着数十年国内有名精神医生,拥有国际的疗法和设备,为你的精神疾病保驾护航.医生下面介绍规律运动有效提高睡眠质量.>>>>推荐阅读:失眠症的临床表现，江苏失眠抑郁

　　睡不饱、睡不好、醒来后还是感觉满身疲累.你是不是也面临同样的睡眠烦恼?其实,只要你花点功夫,就可以大大提升自己的睡眠品质,找出自己喜欢的方法尝试看看吧!

　　◎为你的床重新定位—睡觉亲密空间

　　●检查看看,你的床垫是否提供了舒服的支撑?醒来时,会不会感到背痛?找一张自己喜欢并合适的床.

　　●床只能做睡眠跟性两种活动.

　　●上床后20至30分钟,还是无法入睡,就起床做放松心情的事.>>>>推荐阅读:孕妇为什么失眠

　　◎提供睡前舒压的管道

　　●睡前15至20分钟可以放松一下白天的身心压力,例如瑜伽或柔软操、听听轻音乐.江苏失眠抑郁

　　●泡个热水澡,若没时间,淋浴后再加足浴.◎吃的好睡的好

　　●维持健康饮食,采高纤、低脂,多吃水果蔬菜.

　　●避免抽菸酗酒,酒精虽有利尿效果,但限制一天一、两小杯酒,睡前3小时不要饮酒.且应限制咖啡因摄取,建议下午5、6点后不要喝咖啡.>>>>推荐阅读:失眠症的临床表现

　　◎规律运动—每周3次以上

　　●健走、慢跑、骑脚踏车、游泳都可以,但是不要接近就寝时间.